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标签:个人运动

如何制作纸板双节棍:12步(附图片)

双截棍是潜在的致命武器,当用合适的材料制成时,比如木头或金属,但是当用柔软的材料制成时,它是有趣、轻便和很好的训练物品。然而,用硬纸板制作它们,比在网上或商品目录中购买泡沫塑料要便宜。 1确定手柄的长度和厚度,以及绳索的长度。 2根塑料胶带和2块(或者4块,如果你练习双节棍的话)纸板。 碎片的长度和宽度应该相同(即长30厘米,宽60厘米)。 3C……

蹦床上锻炼的3种简单方法

当你想象蹦床时,你可能会想到夏天孩子们在后院玩耍。然而,蹦床可以是一个强大的锻炼工具!这种低强度的锻炼消耗了大量的卡路里,对你的关节也很容易。你可以在一个大的室外蹦床或一个叫做篮板手的小的室内蹦床上锻炼。你可以在每种类型上使用稍微不同的动作和技术,所以遵循适合你的类型的正确指南。以下是高质量锻炼的几个选项。 方法1/3:篮板手训练 1穿运动鞋支撑脚踝,防……

冬季存放蹦床的简单方法:13步

蹦床在夏天非常好玩,但是到了冬天,你可能就不会经常使用了。因为蹦床是不受天气影响的,你不需要完全拆卸它们,除非你预计会下很多雪。如果你真的把你的蹦床放在上面,你只需要每周做一些保养,让它保持最佳状态。 方法1/2:覆盖和维护 1如果有的话,把网取下来。 使用套筒扳手拧下将网柱连接到框架的螺栓。解开杆子,然后解开网,折叠起来。 将杆子和网储存在不会被自然环……

跑步时携带手机的11种简单舒适的方法

你可能有很多理由想要带着手机跑步,比如追踪你的路线,计算你的步速,听音乐。然而,跑步是关于重量轻和空气动力学的,手里拿着手机并不适合。谢天谢地,有几种不同的方法可以让你不用把手机拿在手里就能把它放在身上。在开始下一次跑步之前,先试几件不同的装备,看看你最喜欢哪一件。 方法1/11:在你的口袋里。 1如果你足够幸运找到带口袋的跑步短裤,那就是。 尽量找有拉……

跑步时预防腰痛的3种方法

跑步时的背痛真的会让你的日常锻炼停下来,尤其是如果这是一项你喜欢的活动。但不一定是那样的。事实上,定期跑步可以让你保持活跃和强壮,从而帮助治愈背痛。 然而,和任何其他运动一样,你必须正确地去做,以避免受伤。跑步时预防背痛只需要一些简单的调整,所以今天就开始吧! 方法1/3:运行前 1穿舒适、有支撑力的跑鞋。 好的跑鞋是跑步时保持健康的重要部分。没有适当的……

如何做一个总结:15个步骤(带图片)

复赛是体操、啦啦队和舞蹈等运动中常见的标准翻滚动作,需要力量、适度的灵活性、速度和平衡。这通常是一个完整的翻滚序列中的第一步,这意味着它必须为后续的技能设置翻滚,例如后手翻或后空翻。进行一次全面比赛 通过实现一个跑步的开始,当你执行这个技能的时候,迅速地把你的腿合在一起,然后从你的手上反弹到一个强有力的反弹。 第1部分,共3部分:制定你的方法 1准备复赛……

如何提高你的垂直跳跃:6步

增加垂直跳跃最有效的方法之一是在训练中实施增强式练习。它们的好处已经被多次证明,但是它们很容易被滥用,在训练中也很难实施。本操作指南为您提供了增强训练和练习的指南,以提高垂直跳跃。 1确保你是增强式练习的好候选人: 你应该能够以至少1.5倍于你体重的体重进行全背深蹲(例如,如果你体重150磅,你应该能够深蹲225磅,重复一次)。 你不应该超重。如果是,建……

增加垂直跳跃的4种方法

如果你是一名运动员,那么努力增加你的垂直跳跃可以帮助你在运动中走得更远。强有力的垂直跳跃可以帮助你在几项运动中脱颖而出,包括篮球、体操和排球。这也将有助于提高你的整体运动能力和灵活性。增加你的垂直跳跃是可能的,通过柔软体操、力量训练和重量训练。 方法1/4:多元计量学 1进行增强式锻炼,增强腿部肌肉。 增强式练习是提高垂直跳跃的最好方法之一。这些练习使用……

如何教你的AJ新生儿游泳:9个步骤(附图片)

教你的小动物果酱新生儿游泳必须由你作为它的父母来做,有一些温和的方法可以让宝宝学会这种有用的技能。 1让您的新生儿习惯洗澡时间。 在浴缸里放一些相当温暖的水,并在浴缸里加入一些让人放心的东西,比如泡沫和橡胶鸭子。慢慢地引诱你的小狗到浴缸里,用柔软的海绵或布,轻轻地摩擦它的耳朵,头,鼻子,胃,背部和底部。确保小狗发出享受洗澡的信号,比如可爱快乐的尖叫或者玩……

如何教团队游泳课:6个步骤(附图片)

你有没有想过是否有一些简单的技巧可以帮助教授小组(6-12名学生)游泳变得更容易?你很幸运!继续阅读下面的维基,了解一些策略,这些策略将使你的教学更容易,对你的学生更有效。 1有效地使用你的声音。 如果你在教一个小组,你必须说得比你只教几个孩子大声得多。确保不要拉长你的声音(查找保存你声音的提示),但最重要的是保持你的命令和指示简短和切题。该视频提供了关……

如何教孩子背浮:7个步骤(附图片)

教孩子仰面漂浮很有挑战性。但不可否认的是,学会漂浮是一项重要的,甚至是救命的技能。 1鼓励孩子。 鼓励他/她下水学习漂浮。没错,孩子们没有意识到学习漂浮对他们有什么好处。对他们来说,这只是浪费时间。他们可以用来玩乐高或玩红外平板电脑的时间。答应他们每次下水都要奖励。像给他们买冰淇淋、糖果,或者和喜欢的玩具或愿意的人(你、亲戚、游戏约会对象等)一起玩的奖励……

教孩子自由泳的4种方法

给孩子教自由泳需要机敏、耐心和热情。在游泳池的浅水区教自由泳总是比在自然水域好,这样你就可以控制深度和整体条件。尽可能多地向你所教的孩子展示游泳的组成部分,无论是在水中还是在水中。 方法1/4:在泳池外练习 1在泳池外练习正确的呼吸。 让孩子们通过重复学习自由泳时正确的呼吸方式。在去游泳池上课之前,让他们练习用嘴吸气,然后用鼻子呼气。重复这个练习,直到孩……

给孩子上游泳课的三种方法

说到游泳课的教学,每个有经验的游泳教练都遵循一些基本的指导方针。无论他们是有意还是自然地这样做,在这个过程中应该有一些游泳课的基础知识。最重要的是让孩子们对水感到舒适,并且在给他们指示时要友好而坚定。 方法1/3:奠定基础 1记住安全第一。 在教授一项新技能之前,必须确保每个参与者的安全。永远不要背弃初学者。意识到游泳的危险,包括溺水、设备故障或滑倒。及……

如何教一个成年人游泳(附图片)

教成年人游泳既有挑战性,又非常有益。你需要提前进行一些对话,说明学生现在想学游泳的原因,任何潜在的游泳恐惧,以及预期改进的合理时间表。首先,让你的学生适应水中,弄湿他们的脸,并学习如何漂浮。然后通过给出清晰、简洁的说明和积极的反馈来教他们一些基本的笔画。你的学生很快就会在无人帮助的情况下游泳了! 第1部分,共4部分:备课 询问他们现在想学习的原因。 有些……

如何选择好的泳蹼:7个步骤(附图片)

良好的游泳脚蹼对伟大的游泳练习来说是不可避免的——有一天会让你成为一名优秀的游泳运动员。游泳者,以及水肺潜水者和冲浪运动员,已经使用脚蹼几十年了,但直到最近,教练和游泳者才开始意识到这些优秀的训练工具可以帮助不同能力水平的人提高他们的游泳水平。 1尝试这个简单的测试,看看与其他品牌相比,脚蹼的工作方式有何不同。 2坐下时,将脚踝交叉放在膝盖上,抓住脚……

如何购买滑雪板:15个步骤(附图片)

选择滑雪板类似于买冲浪板。一些骑手更喜欢快速转弯和玩花样,而另一些骑手喜欢缓慢而平静地骑行。无论你是为了寻求刺激还是为了一个休闲的冬季爱好,如果你不知道该找什么,买一个滑雪板可能会非常复杂和难以承受。 第1部分,共2部分:评估自己 1确定您的经验水平。 单板滑雪有三个基本技能水平:初级、中级和专家。就经验而言,职业选手也可以被认为是第四级。许多滑雪板是为……

选择皮划艇桨的4种方法

看到皮划艇桨的绝对数量可能会令人生畏,但幸运的是,你可以通过考虑你的需求来简化选择过程。桨的长度、形状和材料成分都会影响桨在水中的表现。无论你是想要在水上悠闲的一天,还是想要一次激烈的白水体验,你都可以找到适合你的桨。 方法1/4:为你的划水风格购买 1决定你想做什么类型的皮划艇。 你可能已经注意到,皮划艇和桨都是根据它们的用途来评分的。无论你选择什么样……

如何选择滑雪板(附图片)

选择滑雪板在今天是一个令人生畏的命题。不同的形状、板的类型、轮廓、重量等级和型号填满了哪怕是最小的雪店的墙壁,如果你不知道你在找什么,网上购物是不可能的。然而,各种各样的型号意味着你总是可以在你的价格范围内找到一个滑雪板,只要有一点内幕消息。 第1部分,共4部分:选择合适尺寸的电路板 1选择一个板大小。 滑雪板通常以厘米为单位从一端到另一端测量。要测量一……

如何确定滑雪板的尺寸:10个步骤(附图片)

那副新滑雪板可以用很长时间,而且要花很多钱。通过精确的规模估算方法,充分利用您的购买。一旦你找到了合适的长度,根据额外的功能缩小你的选择。如果这对你来说太复杂,就按照制造商推荐的你最喜欢的地形类型来做。 第1部分,共2部分:选择滑雪长度 1确定滑雪的类型。 越野滑雪、下坡滑雪和特技滑雪都使用不同的滑雪设计。使用错误的滑雪板可能非常危险。 越野滑雪板又长又……

如何选择网球拍:12步(附图片)

无论你是一个初级击球手还是梦想成为下一个网球冠军,买一个网球拍都会对你的比赛产生很大的影响。并非所有的网球拍都是平等创造的,它们都有各自的优缺点。如果你想经常打网球,无论如何,合适的球拍是一项值得研究的投资。 方法1/2:选择正确的球拍 1测量合适的手柄尺寸。 成人握杆范围从4到4。5/8英寸。要找到你的手,从手掌中线到中指顶端测量——这是你的握力大小,……