• 欢迎访问人人知道这里有大量与生活息息相关的问题与答案
  • 不管你是哪个行业都可以在这里找到你想了解的问题以及其他网友们为你提供的解决方案

如何购买健身球:14步(附图片)

体育健身 renren 5个月前 (11-27) 38次浏览 0个评论

健身球,也称为瑞士球、稳定球或健身球,是有趣、廉价的工具,可以提高肌肉力量、耐力、平衡和灵活性。购买健身球时,要考虑很多事情,比如球的大小、耐用性和坚固性。仔细考虑这些方面将确保你得到一个适合你特定需求的健身球,你将在你的道路上提高你的全面健康,达到你的健身目标。

第1部分,共3部分:选择合适的尺寸

如何购买健身球:14步(附图片)--人人知道

1如果身高达到5英尺(152.4厘米),选择一个超小的球。

健身球有不同的尺寸,根据球完全充气时的直径而定。根据您的身高选择正确的球尺寸。所以如果你在5英尺以下,直径45厘米(17.7英寸)的超小球可能最适合你。这些球的小直径意味着它们对儿童也很棒。

如何购买健身球:14步(附图片)--人人知道

如果你的身高是5英尺1英寸-5英尺8英寸(155-173厘米),那么这个小球要2Go。

小健身球直径55厘米(21.7英寸)。目标是让你的腿保持90度角,所以得到一个更大的球可能会对你的身体产生负面影响。

如何购买健身球:14步(附图片)--人人知道

3如果您的身高为5’9″-6’2″ (175-188厘米),请选择一个中等大小的球。

直径65厘米(25.6英寸),这是最常见的大小的球。这将有助于您在基于健身球的锻炼中保持正确的姿势和脚位。

如果你的背部有问题,或者如果你的身高需要长腿,你可能需要一个更大的球。如果你打算用它来做瑜伽、拉伸或做座椅,你可能还需要一个更大的球。

如何购买健身球:14步(附图片)--人人知道

4如果您身高为6’3″-6’7″ (190-201厘米),则适合大球。

这个直径75厘米(29.5英寸);使用一个小一点的球会让你更容易平衡,这反过来会让练习更容易。这看起来可能是一个积极的因素,但它实际上会阻止你从你的球中获得最佳的利用。

如何购买健身球:14步(附图片)--人人知道

5如果您身高6英尺8英寸(203厘米)或更高,请选择一个超大的球。

直径85厘米(33.5英寸)的超大球可能需要特别订购。然而,这一额外的步骤是值得的,因为使用太小的球会妨碍有效的锻炼,并可能导致下背部疲劳。

第2部分,共3部分:选择合适的材料

如何购买健身球:14步(附图片)--人人知道

1选择一个由防爆裂材料制成的球。

这将确保如果你的球被刺穿,它会慢慢放气,而不是像气球一样弹出,可能导致跌倒或受伤。

如何购买健身球:14步(附图片)--人人知道

2选择一个重量极限高的球。

所有的健身球都应该贴上抗爆裂等级的标签,标明球可以安全支撑的最大重量。如果您计划在锻炼中使用额外的重量,如哑铃,则需要更高的评分。500千克(1,102.31磅)或更高的抗爆裂等级是最佳的。

大多数健身球会有两个等级:动态和静态。静态重量等级是指如果你只坐在球上,球能承受的最大重量。动态重量等级考虑弹跳、自由重量和运动。如果你计划使用球进行锻炼,那么动态重量是至关重要的评分。

如果损坏、使用不当或维护不当,即使是由防爆裂材料制成的高等级球也可能会失效。

如何购买健身球:14步(附图片)--人人知道

3选择你最喜欢的质地。

健身球有多种质地。表面越光滑,球在你使用时就越容易滑动。值得注意的是,光滑的表面加上汗水会增加从球上掉下来的风险。一些瑜伽球有纹理,以防止滑动,并更好地粘在地板上。选择合适的质地是口味的问题,所以测试几个,确定你更喜欢哪种质地。

一定要考虑到你要把球放在的地板的质地。如果表面非常光滑,如乙烯基或硬木地板,那么球可能更容易滑动。

第3部分,共3部分:买球

如何购买健身球:14步(附图片)--人人知道

1如果你想先测试一下,就去商店买。

大多数体育用品商店都有健身球,在健身房、瑜伽馆和百货商店的体育区也可以找到。亲自去会让你有机会看看尺寸和材料是否适合你。

如何购买健身球:14步(附图片)--人人知道

2如果你愿意,可以在网上买球。

健身球也可以在网上购买,但是在订购之前,请确保您知道您需要的尺寸和材料。亚马逊或Target.com等网站都有健身球。如果你正在寻找一个更专业的网站,那就去swissballs.com或gaiam.com吧,那里的重点是健身球和其他健身器材。如果你需要一个超大的球,在网上购买可能更容易,因为许多商店没有这个尺寸。

如何购买健身球:14步(附图片)--人人知道

3检查退货政策。

无论你是在店内还是网上购买,如果尺寸、质地或材料不适合你,请确保你可以退货。请记住,有些公司只允许在购买后的前30天内退货。

如何购买健身球:14步(附图片)--人人知道

4确保球带有泵。

健身球购买时是平的。检查以确保球带有泵;如果没有,您需要购买一个。

如何购买健身球:14步(附图片)--人人知道

5给球充气。

你可以用手动泵或电动泵。首先将球充气至其直径的80%。24小时后,充气至最大尺寸。这段时间不要使用球。球在部分膨胀后会伸展,让它静置一夜将确保它在完全填充时达到正确的大小和形状。

要判断尺寸是否正确,请使用遮蔽胶带在距离地面相同的距离处标记墙壁,作为所需的直径。当球完全膨胀时,它的高度将与直径相同。当球到达标记时,你就知道球已经完全膨胀了。

健身球越结实,锻炼就越难。初学者可能会发现稍微放气更容易。当你获得力量时,你可以进一步给球充气。请记住,给球放气会降低练习的效果。

如何购买健身球:14步(附图片)--人人知道

6在家测试球。

通过在开始锻炼前测试球,你将确保它的大小正确,并且对你有效。坐在球的上面,你的一侧面对着镜子。把脚平放在地上;这将帮助你保持适当的平衡。你的臀部和膝盖要成90度角;这是用球运动的最佳位置。

如果你需要向前滑动让你的脚接触地面,球不是正确的大小。

如果你的健身球太小,你会向前摔倒。这将阻止你有效地锻炼你的核心肌肉,并可能导致下背部劳损。如果球太高,更容易保持稳定,这样会降低运动的有效性。

技巧

拿到球后,用记号笔记下日期。这样你就能知道球有多旧,什么时候更换它。健身球应该每1-2年更换一次。

警告信息

不要给球过度充气,因为这会导致它爆裂。

如果球被刺穿或损坏,请更换它。即使进行了修理,球也可能会变弱,因此使用不安全。


本站部分内容来源网络,如有侵权请联系删除,谢谢!
本文链接:如何购买健身球:14步(附图片)
喜欢 (0)

您必须 登录 才能发表评论!