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修复不均匀陷阱的3种简单方法

体育健身 renren 5个月前 (11-27) 44次浏览 0个评论

如果你有不均匀的陷阱,或者斜方肌,那么你可能已经注意到你的一个肩膀比另一个高。这可能会让你感到疼痛或不适,而且你可能不喜欢它的样子。你可能会自然地认为,有不均匀的陷阱意味着你必须更加努力地训练,但通常情况并非如此。很多时候,问题出在你的姿势和肩膀的对齐上,所以你必须先解决这些问题。幸运的是,这很容易,只要小心伸展、锻炼和日常习惯,就能让你的身体恢复平衡。

方法1/3:练习和伸展

修复不均匀陷阱的3种简单方法--人人知道

1将头向肩膀方向弯曲,拉伸肌肉。

有时,你的一个陷阱会因过度使用而收紧,这将一个肩膀拉得比另一个高。简单的拉伸就能解决这个问题。只要低下头,就像你想把耳朵贴在肩膀上一样。保持几秒钟,然后换边。

举个例子,如果你的右肩比较高,那么用右腿跨过杠铃。

这项运动迫使你在举重时保持平衡,因此对背部和臀部疼痛也有好处。

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5每侧完成相同的练习,保持平衡。

无论你做什么运动或拉伸,总是要确保你均衡地训练身体的每一侧。如果你在一边做更多的重复或者使用不同的重量,那么你会以不平衡告终,就像不均匀的陷阱。完成同样的训练应该有助于消除你的陷阱。

永远不要无精打采或靠在一边。像这样保持弯曲会使你的肩膀、背部和臀部不对齐。

一些有助于纠正你姿势的好运动包括木板、抬腿和架桥。

如果你长时间坐着,买一把高质量的椅背支撑良好的椅子可以帮助你保持姿势。

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4当您在电脑上时,让鼠标靠近您。

这是人们拉肩膀不对齐的常见方式。如果你在电脑上工作,像很多人一样,不要伸手去用鼠标。保持它靠近你,这样你的上臂与你的躯干平行,而不是向外伸出。这样可以防止你的鼠标臂变得太紧。

根据你桌子的类型,这可能会很难。将鼠标放在旁边的小桌子或椅子上会有所帮助。

如果您使用笔记本电脑,请尝试使用无线鼠标,而不是触摸板。这样你就可以把鼠标放在身边,而不是往前伸。

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5避免将手机放在肩膀和耳朵之间。

这是另一个常见的习惯,可以导致你的陷阱收紧。不要把手机夹在肩膀和耳朵之间说话。这会使你的脖子和肩膀不正常,并可能在以后引起疼痛。

如果你经常打电话,免提耳机会有很大帮助。

方法3/3:医疗

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1如果您也有背痛和失衡,请进行脊柱侧凸测试。

肩膀不平实际上可能是脊柱侧凸的早期迹象。这是一种脊柱向一侧扭曲的情况。如果你的肩膀不平坦,并且你也觉得你的背向一侧倾斜或者你的臀部向一侧突出,那么尽快去看医生。如果你确实有脊柱侧凸,那么早期治疗对你恢复正常很重要。

如果确诊为脊柱侧凸,不要慌!这是一种可控制的情况,你可能需要止痛药或背部支撑来矫正脊柱。

在极少数情况下,手术也可以矫正脊柱侧凸。

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2如果你的肌肉不均匀,完成物理治疗。

如果你已经尝试过自己拉伸和锻炼来修复陷阱,但没有成功,那么你可能需要一轮物理治疗。当你去看物理治疗师时,他们会按摩和操纵你的肌肉来放松它们。他们可能还会和你一起拉伸和锻炼,以正确调节你的肌肉。

这有助于增强你的肌肉,纠正你的陷阱错位。

物理治疗师可能会给你一些在家做的伸展运动和锻炼,所以确保你完成了所有的任务,以便完全康复。

你可能需要处方或转诊来看物理治疗师。这种情况,先看你的正规医生。

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3如果传统疗法不起作用,就去看脊椎指压治疗师。

脊医专门操纵你的脊柱和颈部来矫正疼痛和错位。这些治疗可以帮助你的肩膀恢复平衡。如果锻炼和物理治疗对你不起作用,那么试着去找一个脊椎指压治疗师看看这是否有帮助。

请记住,脊椎指压疗法并不总是被医学界所接受。然而,许多人发现它们很有帮助,所以它可能对你有用。

技巧

如果你的陷阱不均匀,你可能会认为像耸肩这样的常见陷阱训练是解决办法。如果你不先调整好你的姿势和姿势,这实际上不会让你的陷阱变平,因为肌肉紧绷仍然存在。


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