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如何拥抱拒绝:13个步骤(附图片)

健康人生 renren 3个月前 (10-20) 62次浏览 0个评论

拒绝可能会让人不舒服,甚至是彻头彻尾的痛苦。不过,从好的方面来看,克服这一情感障碍有多种好处。只要你以正确的态度对待它,拒绝可以增强你的信心,培养你的独立性,并帮助你比以前更快地从失败和混乱中恢复过来。

你越早学会如何以积极和富有成效的方式应对拒绝,你就越早开始过上更加丰富多彩的生活。

第1部分,共3部分:处理你的情绪

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1思考拒绝的真正含义。

克服对拒绝的恐惧的第一步是清楚彻底地考虑这个概念。扪心自问:当我被拒绝时,它说了我什么?什么感觉发生时最让我不舒服?一旦你识别并理清了你对拒绝的感觉,你就可以开始克服它了。

为了组织你的思想,写下你的感受会有所帮助。

详细写出问题。

列出所有可供您使用的解决方案。

分析您的选择,以确定哪种解决方案是最好的。

选择一个选项并坚持到底。

反思情况的结果,以确定您是否做出了正确的选择,并使用这些信息来提高您未来解决问题的技能。

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2站在外面。

一旦你重新评估了你对拒绝的感觉,并准备好采取真正的步骤来克服你的恐惧,找到一个让你轻松接受它的活动。做一些让你走出舒适区的小事,你的恐惧就会开始消退。

例如,如果你想交新朋友,从注册一个低调的团体开始,比如读书俱乐部或健身房。

如果你想开始约会,给自己一些小目标,比如每次和朋友去酒吧或俱乐部时,接近两个陌生人并和他们交谈五分钟。

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3经常面对拒绝。

通常情况下,最难处理拒绝的人是那些有着长期个人和职业成功历史的人。在他们的一生中,他们很少收到负面反馈,所以他们觉得这种经历特别不和谐和伤害。

接下来,你可以通过更频繁地被拒绝来更好地被拒绝。随着时间的推移,这种刺痛会逐渐消失,因为你不再指望每次都能获得纯粹的赞美和成功。

如果你在约会现场,尝试高强度的活动,比如快速约会或与约会应用和网站上的对手见面。这种事情可能会令人紧张和尴尬,但明显表面的大量拒绝将在拒绝艺术中提供有价值的实践。

如果你想扩大你的社交圈,加入一些不同的俱乐部和团体,包括那些你不太可能与之有很多共同之处的成员。这将向你表明,当新的友谊没有结果,你必须摆脱它时,这并不是世界末日。

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给自己留点时间。

即使是最有经验的约会者也会时不时地被一个热门话题吸引,所以如果你很难应付,不要自责。

你不会因为感到痛苦而变得软弱或可怜,所以对自己好一点,不要把拒绝带来的伤害和进一步的自虐混为一谈。

你可以像对待任何其他个人情感挫折一样对待你的康复。做让你感到舒服、被宠爱和快乐的事情。和你的朋友出去看电影,点你最喜欢的披萨,或者给自己泡泡浴。

利用应对时间与亲密的朋友团聚并加强联系会特别有帮助。这种重聚将有助于重建你的自尊,同时分散你对痛苦经历的注意力。

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5在流程上加盖。

虽然你应该分析你的经历以便从中吸取教训,但你不能永远为此苦恼。一旦你给了它一些好的想法,翻开经验的一页,继续前进。

如果一个人的拒绝来自于你已经迷恋了几个星期的迷恋对象,或者是你已经交往了一段时间的人,那么对这个人的拒绝进行过度分析是特别有诱惑力的。这个问题是有太多的因素超出了你的控制,你永远也不会理解,所以继续全神贯注是适得其反的。

第3部分,共3部分:处理专业拒绝

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1小聪明。

承担职业风险可能很可怕,因此,很难让自己去做。记住这一点会有所帮助,就像罗马不是一天建成的一样,你的职业生涯不会在一次成功或失误后直线上升或下降。做好长途旅行的准备,从一小步一小步开始你的旅程。

例如,如果你想换工作,在你开始分发申请和接受面试之前,注册一个社交鸡尾酒会或校友活动。

如果你想升职,试着要求并承担更多的工作责任。预先考虑你想在公司发展的事实,最终的申请和面试会更快。

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2向老师和同事寻求诚实的反馈。

在工作或学校时,试着在你的朋友和同事之间建立一种文化,在这种文化中,你可以给对方关于你工作的诚实和全面的反馈。即使你没有直接拒绝对方的工作,你也在练习倾听和处理不明确肯定的评价的感觉。

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3质疑后果。

问问你自己,如果你被拒绝,最糟糕的事情是什么。通常情况下,对拒绝的恐惧是如此强烈,以至于它看起来比实际情况更大。经过进一步的思考,你会意识到现实生活中被专业拒绝的影响远没有你担心的那么灾难性:不管它有多痛,它绝对不是路的尽头。

试着想象最糟糕的情况。起初这可能很可怕,但一旦你按照这个场景的逻辑得出结论,你会发现没有得到工作或晋升不是生死攸关的。

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4不要只是把它刷掉。

如果你告诉自己这是对方的损失,不是针对个人的,那么从拒绝中恢复会更容易。但是这样一刷而过,也让你无法充分利用机会,无法从经验中学习。

与其对经历不屑一顾,不如问问自己如何利用它来提升自己和努力。

请随时向面试官寻求建设性的反馈。他们可能不会回复你,但问也无妨。他们的反馈将从面试官的角度为你提供有价值的见解,你可以在未来用它来调整你的申请材料和面试策略。

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5把它变成一个积极的。

被拒绝后心情不好是很自然的,但是你可以通过把消极情绪转化为积极的东西来软化这些消极情绪。

比如,用出版社的拒绝作为成为更好作家的一种方式,或者用你的工作或学校的拒绝让你的下一份申请更强大。

可以帮助提醒自己哪些能控制,哪些不能控制。你无法控制自己被拒绝的事实,但你可以控制自己如何应对。关注你自己的行为和对拒绝的反应,而不是纠结于发生了什么。


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