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作为初学者在家锻炼的4种方法

作为初学者在家锻炼的4种方法

进行适当的锻炼可能很困难,尤其是在新冠肺炎大流行期间你被困在家里的时候。谢天谢地,你不需要健身房会员或任何花哨的设备来进行全面的锻炼。尝试不同的有氧和力量训练练习,让您在舒适的家中保持健康。 方法1/4:规划你的锻炼日程 1每周进行150分钟的有氧运动。 想想你的每周工作时间表,以及你的其他义务。目标是每周至少进行150分钟的有氧运动,相当于每周进行五次……

蹦床上锻炼的3种简单方法

蹦床上锻炼的3种简单方法

当你想象蹦床时,你可能会想到夏天孩子们在后院玩耍。然而,蹦床可以是一个强大的锻炼工具!这种低强度的锻炼消耗了大量的卡路里,对你的关节也很容易。你可以在一个大的室外蹦床或一个叫做篮板手的小的室内蹦床上锻炼。你可以在每种类型上使用稍微不同的动作和技术,所以遵循适合你的类型的正确指南。以下是高质量锻炼的几个选项。 方法1/3:篮板手训练 1穿运动鞋支撑脚踝,防……

如何完成船舶海事调查(附图片)

如何完成船舶海事调查(附图片)

如果你在市场上购买二手船,那么海洋调查是绝对必要的。验船师会从上到下,从里到外检查船只,这样你就能确切地知道船只的状况。该调查确定了使船只进入安全运行状态所需的修理或升级,并帮助您确定船只的实际价值。这将帮助您避免不愉快的意外和昂贵的维修。幸运的是,您可以遵循一些简单的步骤来确定您需要的调查类型,为服务找到一个好的价格,完成海洋调查,并无忧无虑地在蓝色水域航……

如何吃鱼获得健美所需的瘦肉蛋白

如何吃鱼获得健美所需的瘦肉蛋白

如果你想锻炼肌肉,你会知道在饮食中获得足够的蛋白质是非常重要的。虽然你可能喜欢吃鸡肉和牛肉,但鱼是蛋白质的瘦来源,富含维生素和营养,有助于身体从锻炼中恢复。 我们知道有大量的鱼可供选择,但我们选择了一些健康的选择和简单的食谱,你可以试试。只要你在日常饮食中保持鱼的平衡,并坚持你的锻炼计划,你就会不断变胖,变得更强壮! 方法1/3:提供建议 1每周至少2份……

存储登山装备的4种简单方法

存储登山装备的4种简单方法

安全而成功的攀岩需要很多装备——所以当你不攀岩的时候,你应该把你所有的东西放在哪里?虽然有许多存储选项,但优先考虑保持您的登山装备清洁、干燥和受保护,以免它腐蚀或退化。一旦你做到了这一点,那就去创造你的储物空间吧——你甚至可以通过展示来展示你的装备! 方法1/4:节省空间的想法 1在墙上挂一个钉板,用钩子和篮子装你的东西。 钉板只是一块木头、金属或复合材……

如何为大倾角做臀部倾斜

如何为大倾角做臀部倾斜

你可能听说过(也做过)经典的平板姿势来锻炼你的腹肌和核心肌肉。但是这个位置对你的斜肌没有太大的作用,可以稍微缺一点。在你的厚木板上增加臀部可以帮助你加强躯干的两侧,让你的臀部和下腹部得到很好的锻炼。今天,试着用臀部蘸水代替普通的木板来提升你的核心锻炼。 方法1/2:经典臀部蘸酱 1面朝下躺在瑜伽垫上。 将瑜伽垫铺在地板上,面朝下,腹部放在垫子上,双腿伸直……

制作龙旗的3种简单方法

制作龙旗的3种简单方法

传说臭名昭著的武术家李小龙发明了一种运动,旨在挑战你的核心肌肉:龙旗。尽管这个故事可能是真的,也可能不是真的,但这个练习非常真实,也非常艰难。正确地做这件事需要巨大的核心力量和控制,但是理解基本的机制其实很简单。如果你以前从来没有做过,或者你正在努力建立你的核心力量,试着做一个修改,让这个动作变得简单一点,这样你就可以按照你的方式去做。随着时间的推移和大量的……

打字机上拉的3种简单方法

打字机上拉的3种简单方法

如果你习惯于做正常的引体向上,并想让你的锻炼进入高速档,那么打字机的变化可能正是你想要的。你不会像正常的引体向上那样上下拉动自己,而是像打字机的移动部件一样,将自己拉到杆的上方并前后滑动。这是一个艰难的变化,将真正爆炸你的背部,二头肌,肩膀和核心。如果你准备好迎接真正的挑战,试试这个训练。 方法1/3:基本运动 1用宽把手抓住横杆。 理想的握法是比你的肩……

冬季存放蹦床的简单方法:13步

冬季存放蹦床的简单方法:13步

蹦床在夏天非常好玩,但是到了冬天,你可能就不会经常使用了。因为蹦床是不受天气影响的,你不需要完全拆卸它们,除非你预计会下很多雪。如果你真的把你的蹦床放在上面,你只需要每周做一些保养,让它保持最佳状态。 方法1/2:覆盖和维护 1如果有的话,把网取下来。 使用套筒扳手拧下将网柱连接到框架的螺栓。解开杆子,然后解开网,折叠起来。 将杆子和网储存在不会被自然环……

跑步时携带手机的11种简单舒适的方法

跑步时携带手机的11种简单舒适的方法

你可能有很多理由想要带着手机跑步,比如追踪你的路线,计算你的步速,听音乐。然而,跑步是关于重量轻和空气动力学的,手里拿着手机并不适合。谢天谢地,有几种不同的方法可以让你不用把手机拿在手里就能把它放在身上。在开始下一次跑步之前,先试几件不同的装备,看看你最喜欢哪一件。 方法1/11:在你的口袋里。 1如果你足够幸运找到带口袋的跑步短裤,那就是。 尽量找有拉……

跑步时预防腰痛的3种方法

跑步时预防腰痛的3种方法

跑步时的背痛真的会让你的日常锻炼停下来,尤其是如果这是一项你喜欢的活动。但不一定是那样的。事实上,定期跑步可以让你保持活跃和强壮,从而帮助治愈背痛。 然而,和任何其他运动一样,你必须正确地去做,以避免受伤。跑步时预防背痛只需要一些简单的调整,所以今天就开始吧! 方法1/3:运行前 1穿舒适、有支撑力的跑鞋。 好的跑鞋是跑步时保持健康的重要部分。没有适当的……

如何玩板球前脚直驱:15步

如何玩板球前脚直驱:15步

板球是击球手、投球手和外野手的游戏。击球手可以根据投球手投出的球进行不同类型的击球。直击是每个击球手都梦想让它变得完美的经典击球。直击是板球运动中击球手打出的最漂亮的球之一。有些球员很难打出这种优美的投篮。这篇文章将有助于更自信、更轻松地打好这一杆。 第1部分,共3部分:掌握姿势 1将你的非优势侧转向投球手。 如果你是右撇子,把你的左手转向投球手。如果你……

接住垒球的三种方法

接住垒球的三种方法

垒球和大多数运动一样,接球是打球的基本方面之一。对于初学者来说,接球可能会很可怕,因为摔倒会向你扑来,但是学习正确的技术可以帮助减轻恐惧,使接球成为比赛中容易的一部分。通过努力看球,移动并保持良好的姿势,将自己定位在球的前面,并适应飞球和滚地球,你可以像职业选手一样学习如何接球。 方法1/3:捕捉线驱动 1盯着球。 手眼协调是接球最重要的部分。你必须训练……

如何减轻背包徒步旅行的负担:11个步骤

如何减轻背包徒步旅行的负担:11个步骤

你的包看起来很完美;每条带子都很紧,很平衡,没有东西会戳到你的背,看起来就像REI的海报。唯一的问题是得到这70磅。你背上的怪物!这里有一些在不牺牲任何物质享受的情况下减轻背包重量的建议。 1不要包装任何罐头食品。 计划你的菜单,不要罐头,金属很重,里面装满了水,你必须把它们抬出去。金枪鱼(背包旅行的最爱)被包装在真空密封袋中,而不是罐头,这比以往任何时……

如何准备一夜远足:14个步骤(附图片)

如何准备一夜远足:14个步骤(附图片)

你想知道在凉爽的气候下过夜徒步旅行需要什么吗?也许你被邀请去一个距离步道头5英里(8.0公里)的湖中过夜徒步旅行,你想知道带什么和如何准备?这里有一些让你安全到达和返回的提示。 1买一个好的徒步旅行背包。 它必须耐用、轻便,并且训练你的身体,找到山丘并在上面走来走去,或者找到一个你可以走很长一段路的地方。 你甚至可以变得严肃,把重物放在包里,随身携带。 ……

如何准备徒步旅行:14个步骤(附图片)

如何准备徒步旅行:14个步骤(附图片)

徒步旅行是一项令人兴奋的冒险运动。为旅行做准备是旅行的一个重要部分,也是你最应该注意的部分。按照以下步骤为徒步旅行做准备。 1买一双适合脚踝的鞋子,但要有空间让脚趾活动和弯曲。 2购买脚垫和足部护理产品,并保持它们处于良好状态。 3拿些雨具。 通常雨衣比雨伞更受欢迎,因为它太不可靠、太精致了。 4放一个大背包(要一个徒步旅行背包)和一些防水包……

如何打包徒步旅行背包:11个步骤(附图片)

如何打包徒步旅行背包:11个步骤(附图片)

如果你计划长途旅行,你需要带一个背包,里面有食物、水和其他生存用品。不要只是把你的装备扔进你的背包里,花点时间计划好要去哪里。这样,您的背包将被正确称重,您将能够轻松获取您在旅途中需要的东西。虽然打包一个背包看起来没什么大不了的,但这是一项能让不舒服的徒步旅行和美妙的徒步旅行有所不同的任务。 第1部分,共3部分:收集你的装备 1选择一个背包。 当你徒步旅……

如何在童子军夏令营打包一周:10步

如何在童子军夏令营打包一周:10步

为你的第一次童子军夏令营旅行打包行李经常会令人困惑。你可能不总是知道你可能需要什么,或者什么是允许的/不允许的。本指南将有所帮助。 1做一些背景研究。 拿一个笔记本,准备利用你的常识。写下你一年中的什么时候去,营地在哪里,过去几周当地的天气怎么样,海拔有多高,是否有湖等。 2看看你要在那里呆多久,有什么设施。 有自助洗衣店、淋浴、餐厅、帐篷/小屋等吗……

打包野营背包的简单方法(附图片)

打包野营背包的简单方法(附图片)

第一次为大型野营旅行打包行李可能看起来有点令人难以承受,但当你弄清楚背包的必需品时,就容易多了。许多准备工作归结为挑选一个平衡舒适和空间的背包来携带你需要的东西。根据旅行的长度和条件选择用品,然后在背包里从上到下排列。通过采取系统的包装方法,你可以准备好享受旅行所需的东西。 第1部分,共3部分:选择背包 1选择一个足够大的背包,携带旅行所需的物品。 背包……

露营的3种打包方式

露营的3种打包方式

夏令营可能会成为一项令人紧张的打包工作。因为有这么多不同类型的夏令营,你需要根据你选择的夏令营来修改你的包。你永远不能准备过度。要什么就拿什么,不要回头。 方法1/3:为夏令营打包 1选择您的营地。 如果你不喜欢,不要根据你不喜欢的东西来选择营地,比如计算机编程。根据你的兴趣研究不同的阵营。今天有这么多不同的营地,在各种各样的专业上有所不同。 摇滚夏令营……